Пять хитрых способов удерживать в памяти прочитанное

22 марта 2019 года
www.regus.ru

Как концентрироваться на работе, не отвлекаясь? Научитесь хранить в памяти важные детали и вспоминать их. Мэтью Дженкинс делится пятью простыми, но креативными способами запоминать больше из прочитанного. 

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-uluchshit-pamyat

Новое исследование Калифорнийского университета показало: каждый день мы обрабатываем по 34 ГБ информации, что вдвое больше, чем 30 лет назад. При этом, например, офисные работники отвлекаются от текущей задачи в среднем один раз каждые три минуты. Неудивительно, что наша сосредоточенность снижается.

Цифровая эпоха пагубно действует на нашу способность удерживать информацию в памяти. Исследования показывают, что легкость поиска информации в интернете влияет на нашу воспроизводящую память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти. Вместо нее мы используем опознающую память, которая отвечает за поиск нужной информации. Проводите ли вы презентацию или осваиваете новый навык — хорошая память по-прежнему важна для успешной работы.

Нажмите на паузу

Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине, продемонстрировало, что, если во время чтения отдохнуть пару минут и подумать о прочитанном, можно запомнить больше. Шведский эксперт Идрис Зогай советует связывать воспоминания с эмоциональным откликом на прочитанное. Это повышает шансы удержать новую информацию в памяти и облегчает «извлечение» этой информации из
памяти в дальнейшем.

Все потому, что наш мозг предназначен для быстрого и эффективного реагирования на эмоции, а эмоции и воспоминания неразрывно связаны. Кроме того, лучше запоминать информацию и концентрироваться поможет отдых для мозга.

Наша воспроизводящая память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти, замещается опознающей памятью, ответственной за поиск нужной информации.

Повторение с интервалами

Согласно модели многоуровневой памяти, предложенной психологами, повторение информации достаточное количество раз позволяет поместить ее в долгосрочную память, где она останется навсегда. Повторения с интервалами — это регулярное повторение информации через установленные промежутки времени. Оно может оказаться очень эффективным методом запоминания.

Подобно мышцам мозг отвечает на стимул, укрепляя связи между нервными клетками. Повторяя информацию через заданные промежутки времени, вы будете тренировать такие связи каждый раз. Благодаря этому достигается долгосрочное, надежное запоминание. Достаточно просто повторять информацию через определенные промежутки времени, используя дидактические карточки, разложенные в коробке.

Создайте расписание, согласно которому вы будете просматривать карточки в каждом отделении вашей коробки. Правильно ответив на карточку, кладите ее в отделение для менее частого просмотра, а ошибившись, перенесите в отделение для частого повторения.

Записывайте на бумаге и читайте с бумажных носителей

Чтение бумажного источника по старинке позволит вам лучше сконцентрироваться и впоследствии вспомнить информацию. 92% опрошенных из трехсот студентов университетов США, Японии, Словакии и Германии подтвердили, что чтение с бумажного носителя помогает им сосредоточиться.

Другое исследование показало, что те, кто читал электронную книгу, значительно хуже вспоминали хронологию событий детективной истории, чем те, кто предпочел бумажный вариант. Цифровые устройства заключают в себе больше отвлекающих возможностей, и читателям проще утратить нить повествования. Также исследователи считают, что ручка более могущественна, чем клавиатура. Делая пометки на бумаге, мы лучше пониманием информацию, усваиваем и применяем ее.

Нарисуйте карту ума

Пометки помогут обращаться к информации в памяти, но необязательно записывать все. Тони Бьюзан старался сделать запись информации во время учебы эффективнее и изобрел карту ума — инструмент для учебы и запоминания. Это цветная схема, в центре которой изображена проблема или главная концепция в виде рисунка.

На ответвлениях вокруг нее пишутся связанные ключевые слова. Секрет успеха техники в использовании цветов, картинок и нелинейной структуры, что позволяет стимулировать мозговую деятельность. Визуализация — лучший способ удержать что-либо в памяти.

Пользуйтесь онлайн-инструментами

Если бумага и ручка кажутся вам устаревшим методом, существует множество специальных приложений. Например, Eidetic использует метод повторения с интервалами и позволяет запоминать все — от важных телефонных номеров до каких-либо фактов. Вы просто вводите информацию, которую нужно запомнить, и приложение будет присылать вам напоминания, когда придет время проверить себя.

Lumosity — одно из самых известных приложений для тренировки мозга. Его разработали нейробиологи. Приложение помогает тренировать память и внимание с помощью различных научных игр. Если вы торопитесь, такие приложения по скоростному чтению, как Spritz, позволят читать тексты с поразительной скоростью в 600 или даже 1000 слов в минуту.

Это достигается с помощью так называемого метода RSVP (скоростного серийного визуального представления), при котором в центре дисплея отображается по одному слову текста. Когда вашим глазам не нужно переходить со строки на строку, вы можете сконцентрироваться на одной точке телефона и в ускоренном темпе читать слова, которые сменяют друг друга, как в очень быстром слайдшоу. А в сэкономленное время опробуйте другие техники из этой статьи и закрепите прочтенную информацию.

Те, кто регулярно устраивает перерывы — в том числе на дневной сон, — работают более продуктивно и креативно. Мозгу надо давать время, чтобы закрепить всю поступающую информацию, отсеять и интерпретировать ее.

Дэниел Левитинпрофессор психологии, бихевиористской нейробиологии и музыки в Университете Макгилла в Калифорнии
Подписка на новые материалы
Смотрите также
Зелено — молодо! ТОП-7 фаворитов зелени для здоровья
В научной работе, посвященной ценной энергии овощей и фруктов, профессор Университета Уильяма Паттерсона в Нью-Джерси Дженнифер Ди Нойя, по сути, ответила на вопрос: что нужно съесть, чтобы быть здоровым? В список природных «энергетиков» вошли 47 ингредиентов.
24 июня
Здоровый образ жизни
В предвкушении отпуска: ТОП-10 летних фильмов
В преддверии летнего отпуска и для тех, кто еще не определился с предстоящими каникулами, мы собрали самые «летние» фильмы, которые вдохновляют на спонтанные путешествия, прогулки до рассвета, посиделки у костра и новую историю любви. Нет ничего лучше в ожидании отпуска, чем посмотреть кино со вкусом лета.
24 июня
Здоровый образ жизни
XX Международный Медицинский Форум
28−30 мая 2019 года в Нижнем Новгороде пройдет XX Международный Медицинский Форум «Качество и безопасность оказания медицинской помощи». За эти дни весь город станет одной большой площадкой для проведения конференций, секций и разнообразных школ.
23 апреля
Дерматовенерология и косметологияЛабораторная диагностикаОрганизация здравоохраненияПедиатрияРеабилитологияСестринское делоФармацияЭпидемиология и дезинфектология